Tärkein Matkustaa Lentämisen pelko? Käytä näitä työkaluja pysyäksesi maassa, kun ahdistuksesi on taivaan korkea.

Lentämisen pelko? Käytä näitä työkaluja pysyäksesi maassa, kun ahdistuksesi on taivaan korkea.

Terapia, simulaatiot ja sovellukset voivat kaikki auttaa hermostuneita matkustajia matkalla määränpäähänsä.

Asiantuntijat arvioivat, että jopa 40 prosenttia väestöstä kärsii jostain lentämiseen liittyvästä ahdistuksesta. (iStock)

Rokotettujen amerikkalaisten määrä hiipii taivaalle, samoin matkustajien optimismi: maanantaina lentoyhtiöiden toimitusjohtajat ilmoitti noususta ennakkolipunmyynnissä. Silti jopa lentämisen ja sen aiheuttamien epävarmuustekijöiden ajattelu voi laukaista mitä tahansa lievästä ahdistuksesta paniikkikohtaukseen niin harvoin kuin aiemminkin usein lentäville.

WpHanki täysi kokemus.Valitse suunnitelmasiNuoli oikealle

The Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelee edelleen, että amerikkalaiset viivyttelevät matkustamista ja pysyisivät kotona suojellakseen itseään ja muita. Mutta pandemian jälkeen lentäjät kohtaavat sekä lisättyä stressiä että uusia prosesseja.

Odota ja hyväksy tämä mahdollisuus ja valmistaudu selviytymistaidoilla, sanoi Reid Wilson, tohtori, kansainvälinen lentämisen pelon auktoriteetin perustajajäsen. Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys (ADAA) ja johtaja Ahdistuneisuushäiriöiden hoitokeskus paikassa Chapel Hill, N.C.

Mainostarina jatkuu mainoksen alla

Lentämiseen liittyvä ahdistus on laajalle levinnyt, ja asiantuntijat arvioivat, että jopa 40 prosentilla ihmisistä on eri vaikeusasteita. Vain pieni osa ihmisistä todella kärsii kliinisestä aviofobiasta. Loput 40 prosentista ovat erilaisia ​​syitä käsinojien rystyihin tai lentämisen välttämiseen. Muut fobiat - pelko suljetuista tiloista, korkeuksista, bakteereista, törmäyksestä ja muista - tai taustalla olevat mielenterveysongelmat, kuten yleinen ahdistuneisuushäiriö, pakko-oireinen häiriö tai posttraumaattinen stressihäiriö, voivat ruokkia pelkoa.

Ei ole olemassa universaalia tietä navigointiin emotionaalisessa turbulenssissa; erilaiset työkalut voivat auttaa matkustajia selviytymään töyssyistä matkan suunnittelusta laskun naulaamiseen. Ahdistus voi kuitenkin alkaa aikaisin, joten käytä seisokkiaikaasi valmistautuaksesi matkaan, josta olet unelmoinut – tai jota olet pelännyt.

Pelon pohjalta: Nainen taistelee paniikkikohtauksiin, jotka estivät häntä lentämästä

Trump yrittää ostaa Grönlantia

Monet lentämistä pelkäävät ihmiset ovat jo ahdistuneita, vaikka he suunnittelevat lentoa kuuden kuukauden tai vuoden päähän, sanoi Stephnie Thomas, lisensoitu kliininen ammatillinen neuvonantaja Marylandin ahdistuneisuus- ja stressihäiriöinstituutti (ASDI), joka on hoitanut pelokkaita lentäjiä yli 15 vuoden ajan.

Mainostarina jatkuu mainoksen alla

Yhdistä motivaatiousi tuolle matkalle, Thomas ehdotti. Vierailetko perheen luona, jota et ole nähnyt yli vuoteen? Otatko covidin lykätyn häämatkan? Positiivinen assosiaatio voi antaa sinulle päättäväisyyttä kohdata pelkosi.

voitko ajaa Kanadaan

On myös tärkeää ymmärtää, että voit käsitellä pelkoa, mutta edelleen kokea paniikkia tai ahdistusta lennon aikana. Ihmisillä voi silti olla ahdistusta, mutta tehokas hoito on sen oppimista, että vain siksi, että olen ahdistunut, voin jatkaa lentämistä tai tehdä asioita, jotka ovat minulle tärkeitä riippumatta siitä, miltä minusta tuntuu, Thomas sanoi. Suoritettu lento on onnistunut lento.

Lentäjillä, jotka ovat oppineet hallitsemaan pelkoaan, on muutamia yhteisiä piirteitä, sanoi psykoterapeutti Cornelia Tietke. Matkaahdistuskeskus Washingtonissa ja Bethesdassa. He hyväksyvät pelkonsa, olipa se kuinka järjetöntä tahansa. He lohduttavat itseään fyysisesti ja henkisesti. He erottavat, onko jokin pelottavaa vai todella vaarallista. Ja he hyväksyvät kaikki tarpeet, joita pelkojensa kohtaamisesta syntyy – jopa pienet majoitukset, kuten päivittäminen suurempaan istuimeen, voivat tarjota paremman hallinnan tunteen.

Mainostarina jatkuu mainoksen alla

Tässä on kokoelma työkaluja, joiden avulla pääset alas kiitotielle, kun meillä on lupa lähteä.

Terapia

Yksilö- tai ryhmäterapia voi auttaa asiakkaita desensitisoimaan aivonsa laukaisimille ja säätelemään fyysisiä tunteitaan. Useimmat terapeutit saavat tietoa kognitiivisista, käyttäytymis- ja psykodynaamisista teorioista, ja ne voivat sisältää tekniikoita, kuten hypnoosia tai silmän liikkeen herkkyyden vähentämistä ja uudelleenkäsittelyä (EMDR). Mikä tahansa lähestymistapa sisältää altistumisen pelätyille ajatuksille ja tunteille.

Tärkein tekijä? Terapeutti-asiakassuhteen vahvuus. Terapiaa harkitseville, Tietke neuvoi, etsimään joku, joka on erikoistunut pelkojen ja fobioiden hoitoon, jolla on kokemusta lentämisen pelon hoidosta ja josta pidät.

Tarina jatkuu mainoksen alla

Thomas on havainnut ryhmäterapian yhdeksi tehokkaimmista lähestymistavoista. Hänen istunnoissaan ASDI:ssa osallistujat jakavat toveruuden ja tuen – ja voivat testata ahdistuksenhallintataitojaan yhdessä harjoituslennolla Baltimore-Washingtonin kansainväliseltä Marshallin lentokentältä.

onko meillä toinen sammutus

Kymmenen tapaa vähentää matkastressiä

Luokat ja valmennus

Bostonista Los Angelesiin ja verkossa kourallinen luokkia tarjoaa apua hermostuneille lentäjille, joista osa käyttää simulaatioita, virtuaalitodellisuutta ja todellisia lentoja. Vuodesta 1982 lähtien kapteeni Tom Bunn on auttanut tuhansia pelokkaita lentäjiään SOAR-ohjelma , saatavilla verkossa. Kapteeni Ron Nielsen juoksee Peloton lento klinikat Phoenixissa, Los Angelesissa ja verkossa. Molemmat entiset lentäjät ovat laillistettuja terapeutteja, jotka ovat kirjoittaneet kirjoja ja tarjoavat henkilökohtaista puhelinvalmennusta.

Mainostarina jatkuu mainoksen alla

Jotkut voittoa tavoittelemattomat järjestöt, kuten Lentävän klinikan pelko isännöi Santa Clarassa, Kaliforniassa, viikonlopputyöpajoja, yleensä henkilökohtaisesti mutta verkossa pandemian aikana.

Tarkkaavaisuus

Rentoutuminen, hengitysharjoitukset ja meditaatio voivat maadoittaa sinut 36 000 jalkaan; jos voit rauhoittaa kehon, mieli seuraa ja päinvastoin. Pitkät, syvät hengitykset voivat tyhjentää ei-toivotut ajatukset ja rauhoittaa kehoasi, Wilson sanoi. Mutta kun ahdistus on korkea, hän totesi, hengittäminen ja meditaatio voivat olla vaikeita - ja ahdistusta vastaan ​​taisteleminen vain lisää fyysisiä oireita.

Toinen strategia? Ohjaa fokus aktiivisesti johonkin muuhun. Emme halua kääntää huomiotamme pois pelosta, mutta voimme tunnustaa ahdistuksen ja lukea kirjamme loppuun, hän sanoi.

Lääkitys

Potilaat, joilla on taustalla mielenterveysongelmia, saattavat ottaa päivittäin lääkkeitä, kun taas lääkärit määräävät joskus rajoitetun määrän bentsodiatsepiineja hämmentyneelle lentäjälle ennen lentoa tai sen aikana. Joskus riittää, että ne ovat mukana vaihtoehtona.

Tämä tarvittaessa lääke voi rajoittaa ahdistuksen voimakkuutta ja antaa potilaille tilaa oppia selviytymistaitoja, Wilson sanoi: Se on kainalosauvat, mutta voimme käyttää kainalosauvoja parantaaksemme itseämme.

Kirjat

Olipa kyse lentämisestä tai yleisestä ahdistuksesta, kirjat voivat auttaa lukijoita ymmärtämään pelkoa ja selviytymään siitä. Lentämisen pelon ja ahdistuneisuushäiriön asiantuntija David Carbonell, joka myös opettaa Chicagossa lentämisen pelon työpajaa, on kirjoittanut. Lentävän pelon työkirja antaa lukijoille erityisiä askeleita pelon voittamiseksi. Ja Wilsonin Pään melun pysäyttäminen: uusi tapa voittaa ahdistus ja huoli ja Älä panikoi: Ota ahdistuskohtaukset hallintaan ovat mielenterveyden klassikoita.

Videot

Vaikka kuka tahansa ahdistunut voi samaistua Wilsonin koko kuusiosaiseen Melu päässäsi sarja (saatavilla YouTubesta), jakso 3 käsittelee lentämisen pelkoa. Kokeile hallitsevaa näkymää osoitteessa PilotsEYE.tv ; ohjaamovideot voivat auttaa katsojia siirtymään kohti pelkoaan sen sijaan, että he vältyttäisivät pelkojaan oppimalla lentokoneista, niiden mekaniikasta ja siitä, mikä pitää heidät ilmassa.

Mainostarina jatkuu mainoksen alla

Itsekasvatus voi olla ratkaisevan tärkeää videon tai muiden menetelmien avulla. Mikään itseapukyky ei auta sinua tavoitteessasi, ellet päätä tuntea olosi turvalliseksi kaupallisilla lennoilla, Wilson sanoi. Tilastojen oppiminen – ongelman todennäköisyys vs. mahdollisuus – voi auttaa luomaan varmuutta sekä tietoa lentomatkoista ja normaaleista lentokokemuksista.

Sovellukset ja verkkosivustot

Tuo kapteeni Bunn mukaan kyytiin SOAR-sovellus , joka tarjoaa videoita, turbulenssiennusteita ja G-voimamittarin (iOS), joka voi vakuuttaa sinulle, että kone ei ole niin pomppiva kuin miltä näyttää. Meditaatiosovellukset, mukaan lukien Headspace ja rauhoittaa , voi ohjata hengitysharjoituksia.

pitäisikö minun lentää juuri nyt

Wilsonilla on lentämisen pelko -osio sivustollaan osoitteessa anxieties.com , ja ADAA:n sivustolla on kattavaa tietoa ahdistuksesta.

Tukitoimet

Pelkoilijoiden tulisi antaa itselleen lupa vastata tarpeisiinsa millä tahansa tavalla, joka auttaa heitä, Tietke sanoi. Tämä voi tarkoittaa harjoittelua ennen lentoa, lentokentälle saapumista kolme tuntia etuajassa, suosikkikomediavideoiden katsomista tai yksinkertaisesti nesteyttämistä.

Mainostarina jatkuu mainoksen alla

Wilson suositteli myös käsimatkatavaralaukkua, jossa oli kirja, pulmia, musiikkia ja muuta toimintaa.

Riippumatta siitä, onko koronavirus pysäyttänyt sinut tai olet välttänyt lentämistä vielä pidempään, nousu voi viedä aikaa – ja se tuntuu suurelta nostolta.

Vaatii valtavasti rohkeutta kohdata pelkosi, Thomas sanoi. Ihmiset, joiden kanssa työskentelen, ovat rohkeimpia tuntemani ihmisiä.

Williams on Oregonissa asuva kirjailija. Hänen verkkosivunsa on erinewilliams.com .

Milloin palava mies 2020

Lisää matkailusta:

Älä panikoi – näin voit käsitellä matkaa edeltävää ahdistustasi

Puhelimellasi voi olla lääke lennonpelkoon

Koronavirus testaa meitä ahdistuneita. Meillä on oltava mielenterveysapua saatavilla pandemian päättyessä.